Top 9 des façons de réduire le risque de maladie cardiaque

Top 9 des façons de réduire le risque de maladie cardiaque

Première cause de décès au monde (tant chez les hommes que chez les femmes), les maladies cardiaques sont le résultat du rétrécissement des artères qui approvisionnent le cœur en sang, en oxygène et en nutriments. Ce processus, appelé maladie coronarienne, peut généralement être attribué à une maladie appelée athérosclérose, l’accumulation de dépôts gras riches en cholestérol, ou plaques, à l’intérieur des parois artérielles. Au fur et à mesure que ces dépôts s’accumulent, les artères coronaires se rétrécissent au point d’entraver la circulation du sang oxygéné vers le cœur. (les spasmes artériels – déclenchés par le tabagisme, le stress émotionnel extrême ou l’exposition à des températures très froides – peuvent aussi causer un rétrécissement soudain et dangereux des artères coronaires.)

Les facteurs de risque – et comment vous pouvez réduire les vôtres

Les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires comprennent le tabagisme, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et/ou les triglycérides, le diabète sucré, l’obésité, la sédentarité et une mauvaise alimentation. La prévention et le traitement sont axés sur ces facteurs de risque – et ces approches vous aideront à réduire le risque de nombreux autres types de maladies, tout en vous aidant à vous sentir bien et à avoir plus d’énergie en général.

Ne fumez pas

Le tabagisme demeure la principale cause évitable de maladies cardiovasculaires chez les femmes, plus de 50 % des crises cardiaques chez les femmes d’âge moyen étant attribuables au tabac. Le risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer dans les mois qui suivent l’arrêt du tabac et atteint le niveau des personnes qui n’ont jamais fumé dans les 3 à 5 ans.

Abaisser votre taux de cholestérol

L’hypercholestérolémie est une condition qui augmente considérablement vos risques de développer une maladie coronarienne. Le surplus de cholestérol dans le sang se dépose sur les parois internes des artères, ce qui les rétrécit et permet à moins de sang de les traverser pour atteindre le cœur. Viser un taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dl ; un taux de cholestérol ldl inférieur à 130 mg/dl et un taux de hdl supérieur à 35 mg/dl.

Maintenir un poids santé

L’obésité et la sédentarité sont des épidémies aux états-unis qui contribuent à accroître le risque de maladies cardiovasculaires. La prévalence de l’obésité a augmenté chez les hommes et les femmes aux états-unis au cours de la dernière décennie ; actuellement, environ un tiers des femmes adultes (ou 34 millions) sont classées comme obèses. De plus, 60 pour cent des hommes et des femmes ne pratiquent aucune activité physique régulière. L’obésité, en particulier l’adiposité abdominale, est un facteur de risque important de maladie cardiovasculaire chez les femmes.

Faire de l’exercice régulièrement

Des données récentes suggèrent que même une activité d’intensité modérée, y compris la marche rapide, est associée à une réduction substantielle du risque de maladie cardiovasculaire. Ces résultats appuient les lignes directrices fédérales de 1995 en matière d’exercice, qui préconisent 30 minutes d’activité physique modérément intense presque tous les jours de la semaine, un programme qui devrait être réalisable et sécuritaire pour la majeure partie de la population. L’exercice régulier et le maintien d’un poids santé devraient également contribuer à réduire la résistance à l’insuline et le risque de diabète sucré non insulino-dépendant, qui semble être un facteur de risque de maladie cardiovasculaire encore plus important chez les femmes que chez les hommes. Le diabète est associé à un risque de maladie cardiovasculaire trois à sept fois plus élevé chez les femmes, comparativement à un risque deux à trois fois plus élevé chez les hommes. Environ la moitié de tous les décès chez les patients atteints de diabète sucré non insulinodépendant sont dus à une maladie cardiaque.

Manger moins de gras saturés, plus de produits et plus de fibres

Les régimes faibles en gras saturés et riches en fruits, légumes, grains entiers et fibres sont associés à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. De plus, une étude récente a confirmé que la consommation de fruits et de légumes, particulièrement les légumes à feuilles vertes et les fruits et légumes riches en vitamine c, semble avoir un effet protecteur contre les maladies coronariennes. Vous pourriez même songer à adopter des habitudes alimentaires plus flexitaires ou végétariennes : un régime végétarien réduit le risque de coronaropathie et peut même inverser une coronaropathie existante lorsqu’il est combiné à d’autres changements de mode de vie. Un régime méditerranéen à base d’huile d’olive peut réduire le risque de coronaropathie.

Éviter les gras trans

Les acides gras trans ont été associés à des profils lipidiques défavorables et à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cela comprend la plupart des margarines. Le rôle des autres acides gras, y compris les acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et marins oméga-3, demeure controversé.

Consommez de l’alcool avec modération

Une consommation modérée d’alcool est liée à la réduction des maladies cardiovasculaires, mais peut faire augmenter la tension artérielle et augmenter le risque de cancer du sein. La ménopause chirurgicale précoce est liée à un risque accru de maladie cardiovasculaire, qui semble être annulé par l’utilisation de l’œstrogénothérapie.

S’armer de vitamines qui réduisent les risques

Les suppléments vitaminiques antioxydants, en particulier la vitamine e et les agents hypoglycémiants comme le folate et le b6, jouent un rôle prometteur dans la prévention des maladies cardiovasculaires, mais des preuves concluantes peuvent dépendre des résultats de plusieurs essais cliniques randomisés en cours. Lorsqu’elle se trouve dans des taux anormalement élevés, l’homocystéine présente le même degré de risque que l’hypercholestérolémie. Les vitamines b, en particulier l’acide folique et la b12, ramèneront les taux élevés d’homocystéine à la normale, souvent sans avoir besoin de médicaments sur ordonnance.

Offrez-vous de nouveaux outils de gestion du stress

Un stress mal contrôlé peut avoir un effet néfaste sur les lipides sanguins. Une attitude d’hostilité a été fortement liée à une incidence plus élevée d’événements cardiaques, et la méfiance cynique a été associée à une progression accélérée de la maladie carotidienne. Les méthodes de relaxation (méditation, exercices respiratoires), le yoga et les techniques de gestion du stress sont essentiels pour prévenir les maladies cardiovasculaires et coronariennes et pour réduire le risque de problèmes cardiaques récurrents. La méditation améliore la tolérance à l’exercice et diminue les changements électriques associés à une mauvaise circulation sanguine vers le cœur. Il a également été démontré que la méditation permet de réduire le cholestérol et d’inverser l’épaississement de l’artère carotide. Envisagez également l’acupuncture, qui a été démontré pour aider à détendre le myocarde et à améliorer la circulation sanguine.

Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les herbes et les suppléments nutritionnels qui peuvent être utiles pour prévenir et traiter les maladies cardiovasculaires, notamment :

  • Myrtille
  • Curcuma (curcumine)
  • Fenugrec
  • Gingembre
  • Guggul
  • Ginkgo
  • Ail (une gousse d’ail équivaut à peu près à 4 mg pour 1 gramme d’ail ; une dose quotidienne de 600 à 800 mg peut être recommandée)
  • Oignon
  • Vitamine b12
  • Acide folique (500 à 5000 microgrammes par jour peuvent être recommandés)
  • B6
  • L-carnitine
  • Coenzyme q10 (100 à 300 mg par jour peuvent être recommandés)
  • Vitamine e (400 à 800 unités internationales par jour peuvent être recommandées)
  • Magnésium (200 à 400 mg par jour peuvent être recommandés)
  • Niacine (une dose orale typique de 100 mg, trois fois par jour ; peut augmenter progressivement jusqu’à une dose moyenne de 1 gramme trois fois par jour, avec une dose maximale de 6 grammes. Comprimés à libération prolongée : la dose peut commencer par un comprimé de 375 mg au coucher et être augmentée d’au plus 500 mg par période de quatre semaines, jusqu’à un maximum de 2 000 mg, sous forme de deux comprimés de 1 000 mg avant le coucher).
  • Huiles de poisson (6 grammes par jour peuvent être recommandés)
  • Soja (les isoflavones peuvent être recommandées)

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